《我的躁鬱人生不抓狂指南》以過來人之姿給予深陷泥濘的我們一絲力量。

唯有發現身旁的人們受情緒疾病所苦的時候，才會明白從小到大的自己有多幸運。

深刻理解「躁鬱」二字是源於某段關係，雖然不曾講明，卻從相處與旁敲側擊中日漸清晰，即便當時的我並不完全了解自己正在面對的疾病，卻相信因著彼此擁有的情感，能夠成為舒服軟綿的毛毯，輕撫一切的難受與焦慮。但是當然地，我們都過於小看它所能造成的威力、大意於他苦苦掙扎過的曾經，而轉眼至今，若問起有些什麼遺憾的話，還是會想起那未竟的事宜、那段尚未結束的關係，雖然或許，尚未結束的僅僅只是我單方面的決定。

因此在四季輪轉之後的某天，看見書櫃上的那兩個字，依然為之顫動了瞬間，彷彿像是得到解藥的嫦娥，能逃離月宮的陰晴圓缺，端詳著書底的文字簡介，以自身經驗出發，用她跌跌撞撞、血淚書寫而成的實用指南，不只包含一道道作者曾走過的坎，亦提供許多實驗有效的辦法，無論是患者本身、家人或陪伴者、只聞其名卻從未了解的人，都能因此有所得。

或許字裡行間流露出的不只是沈重，還有她經歷過的所有包容，所以呀如果感到不適，請務必隨時停止，待波濤退去再大步前進，身為一個與躁鬱症共處十多年後才能泰然面對的她，是怎麼從那樣崩潰的境地走一遭，到現在能夠侃侃而談的呢？

我迫切希望知道，盼望在有了全然地了解後能找到離開陰暗房間的鎖鑰，卻沒料到可能先隨著文字掉入深深的泥沼，望著她從一路奔逃、到後來能夠緩步與之共處，甚至預先感覺到即將墜落的時候，才漸漸鬆了口氣，一個靈魂必須耗費多少的能量與內心的堅定才能昂首面對艱難生活裡的種種？我想我在她身上看見的是生命的韌性與活著的渴望。

至少我很難想像，現在的她、寫下這本文字有時會讓人會心一笑、有時又揪著心的她，是走過了多少曲折與蜿蜒、踩進多少坑坑巴巴、摔倒磨傷了幾萬次才長成這個模樣，語句間的幽默與笑意會在過沒多久之後的段落中被摧毀，如此來回。

事已至此，還有其他方法嗎？

確實有的，但要做到真的很不容易，光是讓憂鬱到不行的自己挪開身軀去倒杯水都有困難了，更何況是擺脫那樣的困境？

關於自我照護

不論躁期還是鬱期，都有可能神不知鬼不覺的降臨，當那些情緒困住自己、感覺已經快要無法正常運作的時候，作者強烈建議採取「自我照護」中的那些方法，或許能讓自己轉換一下心情。

拉開窗簾、呼吸新鮮空氣

讓空氣流動也能讓能量循環，讓新鮮的空氣流至肺部、讓微風輕撫皮膚，幫助汰換原本的狀態。

洗臉、淋浴或泡澡

同樣的道理但換個形式進行，尤其狀況糟的時候很容易忽略清潔自己，小幅度的打理乾淨，就從洗臉開始沒有關係！

把衣服穿上 / 換一套衣服

儀式性的改變外在穿著，也能同步在內心做出轉換，將原本穿著在身的衣物拿去洗，也隱含著把幾分鐘前那樣不修邊幅的樣子改頭換面一番。

喝一杯水、吃點東西

身體缺水時，當然也舒服不起來，緩慢地小口小口吞下，多多補充水分精神與皮膚狀態就不容易太差，還有胃口的話，就攝取一些熱量吧～對抗難受時是很耗體力的，不吃怎麼行呢？

伸展、動一動

巨大的難受容易將自己壓得喘不過氣，四肢蜷縮在一起，所以要盡可能地、有意識地延伸自己，好好舒緩緊繃僵硬的肌肉，像是甩掉肩上的灰塵那樣輕輕地來回動一動、抖一抖，或許會好得多。

列一張極為簡易的待辦清單

這麼做的用意僅僅只是讓自己有個理由可以忙起來，即使清單上的任務只是去沖澡那樣單純，把任務打勾後往往又能提起勁去做其他小事了！

整理眼前的環境、裝滿一袋垃圾

環境反應內心，動力不足無法來場大掃除也沒關係，只是物歸原位或把垃圾丟掉也可以，記得：任務越簡單越好。

聞一些好聞的東西、做些呼吸練習

五感中嗅覺時常被人忽略，但它確實不可或缺，無論是香水、蠟燭、乳液、精油或任何你喜愛的味道都可以（當然食物也是），讓氣味舒緩緊繃的神經，亦可以搭配和緩的呼吸練習一起，深吸一口氣、數五秒後呼出，重複，或上網搜尋能夠讓你專注在呼吸上的引導。

找人聊一聊

人是群居動物，我們免不了與人接觸，當處於低潮的時候更是如此，或許心情上會不希望社交應對，但若是找自己信賴並願意聆聽的人聊聊，能夠暫時專注在對話內容上，而不是無止盡的讓各種念頭在腦海中亂竄，也不失為一個方法。

最後，作者也提醒，如果做不到真的、真的沒有關係，我們沒有要跟誰比，給自己多點耐心、多點鼓勵、少點苛責與批評，我們很容易忽視那些看似微不足道的成就，卻忘了其實自己已經向前走了這麼一步路。（裡頭其實還有談到更進階的自我照護～礙於篇幅，無法一一列出，但都很實用！）

當然，她也不可諱言地談到許多心理書籍或許不那麼願意放進書裡的議題，像是關於「自殘」或「自殺」的部分，確實地以一個過來人的經歷提供相關的舒緩方式，也在最後補充若遇到朋友面臨這樣的狀況時，身為旁人的我們可以怎麼提供協助，像是問對方一些開放性的問題，讓他們釐清現在的感受與想法、或單單只是傾聽不帶評判地陪著渡過等等。

要是能夠好轉，誰想要維持現狀呢？一切的一切已經很不容易了，沒有必要再搬石頭砸別人的腳，多此一舉之餘還沒有任何幫助，更甚就只是將人推入另個深淵而已。

總結

「因為想成為一個溫暖的人哪～！不希望安慰的話語打著擦邊球實則卻在火上加油。」

這或許是為什麼想好好研讀的原因吧，對我來說，同理的前提是盡可能地理解對方的感受、所處的狀態或正在面對的情緒，唯有設身處地才有機會彼此坦誠相待，也才有可能療癒，雖然旁人的陪伴總是短暫，卻好過無人能懂的孤單，也願世界多點包容、友善。

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