《不生氣的勇氣》生氣是給魔鬼留餘地。

去年疫情升三級前在學校圖書館借了一堆書，它是其一，有時候會訝異於宇宙的安排，在自己迫切需要的時候打開，與其說看完它能夠獲得不要生氣的勇氣，不如說是擁有了在發怒前的其他權利、選擇與方法去面對自己的情緒。

《不生氣的勇氣》以漫畫串穿，搭配一章一章的方法說明，是本輕鬆小品，但是實用程度不亞於厚厚的工具書籍。

生氣是一件浪費生命的事情。

這句話大概是整本書的主旨與最想傳達的一件事情，如果生氣能解決問題，那麼儘管發飆吧！但事實就是，不控制好脾氣，只會讓自己與周遭的人被捲入風暴之中，甚至把關係搞得亂七八糟，對誰都沒有好處，因此作者才會出此言。

但他並非主張人必須沒有情緒，這不合理也不可能做到，而是必須找出情緒背後的原因以及適時適地適當的用其他方式表達，如此一來，不僅能維持人際關係的和諧，也能少點煩惱與爭執。

記錄自己的怒氣

就像當你有意減肥，會記錄自己都吃了些什麼一樣，視覺化發怒的時刻，可以更有感，或甚至訝異於它出現之頻繁，裡頭必須包含：生氣的時間、場所、事由、言行、希望對方做的事、結果如何、當下自己的情緒以及怒氣的強度。如此一來，在一段時間之後或許會發現自己容易對哪些情況或事情不耐煩，進而預先阻止、改善。

小心你的價值觀眼鏡（先入為主的成見）

每個人的成長背景、學經歷、接觸到的人事物不同，因而形塑出截然不同的價值觀，多數時候它是做決定的判斷、依據，但有時候必須小心，過於簡化會讓自己落入非黑即白的二元對立，也有可能成為情緒波動的原因。

什麼是第一情緒？

你有想過其實你不是要生氣嗎？
書中的舉例是平時晚歸回家，家人可能會發脾氣，然而原因可能是出自擔心自己在外遇到什麼危險，而「擔心」才是家人的第一情緒。由此可知，或許可以從每次快要發怒的時候去反思，你是真的想生氣嗎？

還是只是因為這麼做最快速、方便，而隱藏了其他可能？
如果不是生氣，那背後可能是什麼？

不生氣那可以怎麼表達？

書中並非只叫大家不要生氣，同時也提供了後續的應對方式，情緒的產生源自於價值差異或溝通出現隔閡等，因此我們需要處理的是問題。以下四步驟提供大家參考，在引爆之際，試試看搞不好可以躲開一場危機。

具體告知對方哪些行動有問題（不帶批判的明說）
說出具體的影響（並補充問題會導致什麼狀況）
表達你所產生的情緒（將生氣的情緒經過辨識，找出第一情緒並好好告知）
表示尊重、詢問想法（一定要記得詢問對方的想法！）

改變你可以改變的

事情分成可控與不可控，許多書籍也強調過，你無法控制別人說傷害你的話；但可以控制不要讓那些話語刺進心裡，專注在那些你可以改變的，至於其他，就讓它去吧！（雖然困難但需要練習）

萬事順利三原則

重視生命與時間，人生就會順利。

第一原則再次扣合「生氣是一件浪費生命的事情」這句，如果足夠珍惜生命與時間，絕對不會想花時間在得不到實質幫助的怒氣宣洩上。

不如預期，反而很有趣。

「人生不如意十之八九」、「生命像一股激流，沒有岩石和暗礁，就激不起美麗的浪花」，類似的佳句可以無止盡的列下去，道理其實很容易懂，但真正接受並貫徹永遠是最難的一部分，下次若事情不順你心時，不妨默念這句「不如預期，反而很有趣」吧！

不成功至少能成長。

挫折與失敗在所難免，重點是在那之後是否有所收穫，學習路上是荊棘遍布、濕滑難以行走的泥濘，如何堅持不懈、不畏艱難地走下去，依靠的不只毅力還有你對終點（目標）的渴望，別再說自己做不到了，你只是沒那麼想完成而已。

𓇡 延伸閱讀：不是你做不到，而是你不夠想要。

實踐心得

看完的當下覺得「恩！我要從今天開始練習不生氣！」，但事實是真的不容易，光是要察覺自己的情緒，很多時候都為時已晚，只能靠事後記錄提醒自己，一次、兩次，不敢說能完全做到，但至少在那個當下會有意識，並設法抽離，不論是離開現場或用旁觀的角度檢視整個情況。

雖然作者於整本書中並沒有提及「情商」相關之字眼，但不禁這麼連結著，面對情緒，往往沒有人教我們如何處理，時常壓抑或選擇逃避，然而正確的方式應是面對、與之共處，也讓我想起近期看到的影片，一併附上給大家參考。

舉一個實例

平時晚上會幫忙家裡準備晚餐，有天因為線上開會延誤到事先準備食材，家人回來後並不是很愉快，甚至說出「我看你開會都在聊天吧」之類的話語，當下很不能認同，甚至覺得對方並不清楚整個情況，沒有立場這麼說自己，即使如此，我後來的做法是默不做聲並離開那個充滿沒來由地指責的環境，並用文字訊息搭配「三明治溝通法」* 清楚說明我的感受以及針對沒有及時提供幫助致上歉意，因此避免掉一場唇槍舌戰。

*三明治溝通法：以正面論述開頭，中間夾帶真正想傳達之負面意象之話語或批評，最後再以正向鼓勵作結，如同三明治夾心一般。

總結

「即便一切都被奪走了，我們仍能留住某樣東西，也就是說，當命運驟變，我們仍保有選擇態度與解釋方式的自由。」

整本書看完我最喜歡這句話，如何看待事情取決於自身心境，人生不如意十之八九、常想一二，不斷謹記自己有權利也應該不任情緒擺布或被他人左右。

我是個情緒來得快去得也快的人，在閱讀完之後，最受用的是「生氣很浪費生命」這句話，每次覺得自己快失控時，就會憶起它，並警惕自己不要跟著對方起舞，當有辦法在生活中實踐並改變時，閱讀的力量才能真正的展現，學以致用從來不是說說而已。