瑜伽師培｜2025年RYT200 培訓心得（下）

謹記錄改變我整個生命軌跡的 14 天旅程，獻給內在的光。

我是瑞娸，姓吉、也性急，曾經的我，完全沒有辦法理解瑜伽的美意，長時間的停留、緩慢的移動過程裡，呼吸粗重毫無規律，那是與瑜伽的初次相遇。

後來因為疫情只能待在家裡，外界紛擾不安的時刻，更發現穩住身心的重要性，瑜伽默默在生活中有了一席之地，不管當時每天會多幾個確診案例，至少都能夠確定——在墊上的練習，都健康無虞。

儘管如此，瑜伽之於我仍然只是「運動」中的一種，與重訓並無太大不同，所謂練習，僅止於 youtube 上的影片，選定後跟著做，沒有固定上過哪邊的實體瑜伽課或參與誰的線上瑜伽課，可想而知，體式的正位向來都是個問號，更不用說呼吸與凝視點等細節，所幸還年輕，身體並未因為我的不在意，而埋下疼痛的伏筆。

直到 2025，因緣際會下參與 MYT RYT 200 小時的瑜伽師資培訓，誤打誤撞成為一位合格任教的瑜伽老師。然而，除此之外，它更像是某種身、心、靈轉化的過程，透過瑜伽與各種練習，開始與內在連結、觀察念頭想法、感受愛與分享愛。

就如同《走吧！有些遠路是必須的》中提到的那句——“Yoga isn’t workout, is work in.”

𓇡 延伸閱讀：《走吧！有些遠路是必須的》隻身前往印度找尋瑜伽之於自己的真諦。

這篇將記錄 2025/09/02–2025/09/15 為期 14 天的瑜伽師資培訓過程，包含所學、所體驗到的一切（內容皆為主觀感受與實際經歷）。

𓇡 延伸閱讀：瑜伽師培｜2025年RYT200 培訓心得（上）

免責聲明：MYT 瑜伽學院由於創辦人的種種問題，已被 Yoga Alliance 美國瑜伽聯盟移除師資教授資格，儘管如此，我不否認當時他們的教學與試圖打造的社群，也不影響我在 RYT200 課程中的收穫與學習。

Day 09 擁抱冥想

｜接受擁抱、給予擁抱，是件再正常不過的事情。

我不排斥擁抱，但也沒想過其實隨時都可以張開雙臂、給予他人支持。

在某幾次的冥想課中，老師會請我們自由走動、與人四目相接對視，微笑、合掌，復述 I bow down to the buddha within you.（我向你內在的神性致敬），再鞠躬、擁抱，感受兩副軀體緊密相依、感覺體溫與呼吸的流動。抱著抱著，會發現有些人的擁抱是毫無保留地給出自己、有些人的擁抱是保持禮貌地緩慢靠近、有些人的擁抱是全心全意地付出真心，肋骨起伏的頻率、掌面扎實的支撐，埋進髮梢的臉龐、彼此交織的雙臂，和諧而穩定，是此時此地活著的證明。

Day 10 狂喜舞蹈

｜全然投身於音樂與節奏之中也是一種冥想。

確切的說，只要在執行每一件事的過程中，都時時刻刻保持意識、保持對當下的專注、進入「心流」狀態，不做其他念想或一心多用的時候，就是一種「冥想」。而沈浸在音樂中舞動，應該是大多數人最容易入門的方法！

雖然我高中＆大學都有參加熱舞社，但某種程度上，我還是很害怕「跳舞」，害怕記錯舞步、跟不上節奏、肢體不協調，不過這一切在狂喜舞蹈中都不必擔心，我只需要用全身的身體細胞去感受音樂、感受節奏與旋律，自在舞動即可，沒有對錯、沒有好壞、沒有美醜，只有樂音與呼吸。

享受音樂本該是件美好的事，過去的我卻被那些條條框框限制，無法恣意感受，現在回想真的非常可惜，所幸能透過培訓，重新找回與旋律連結的自己。

Day 11 喚醒沈睡的肌肉群

｜鱷魚式，又見面啦。

在上培訓之前，鱷魚式一直是我的魔王，手臂無力支撐整個身體的重量，亦不清楚正確的動作要領，更不知從何改善起。

後來，每天早晨的培訓時光，大多是練習阿斯坦加的第一級部分序列（包含拜日式 A＆B），都有數不清的「鱷魚式」，從第一天的八肢點地式到一個禮拜後完整做到鱷魚式，肌肉力量的建立是肉眼可見的，更是我意料之外的收穫。

Day 12 重新認識身體

｜看見胖瘦以外，身體 24 小時無條件地支持與陪伴。

高中選一類組的我應該怎麼也想不到有生之年會開始讀解剖吧？但撇除學名背誦、考試，好好瞭解自己身體內部的結構，認識肌肉、關節、筋膜的分布與功能，其實很有意義，原來，身體一直在無條件地支持著自己。

第一次知道肩膀是球狀關節，但因為相對髖關節沒有扣合地那麼緊密，因此容易脫臼；第一次發現關節的不舒服與疼痛，其實源自周遭肌肉的無力；第一次明白阿基里斯腱又稱第二心臟，負責汰換下半身的血液，並送回心臟，種種都既新鮮又有趣。

Day 13 死亡不是結束

｜時間、空間的有限性，讓我們畏懼失去。

然而，若能找到內在超越時間、空間的存在，死亡就不是一件需要擔心的事情。瑜伽，正是找尋超脫生死、通往真理之路，也就是「開悟」。

透過呼吸法、潔淨法、體位法以及各種冥想方法，訓練心性、鍛鍊意識，達到全然地覺知、純然地觀察，趕走腦袋裡聒噪的猴子，成為「無我」、成為「空」。

況且，死亡不是結束，遺忘才是。

Day 14 躺姿譚崔練習

｜身體對於觸碰的需求，往往比我們以為得多。

課程尾聲的某天，是其中一位同學的生日。得知此事的老師，特別帶了一個很不一樣的譚崔（Tantra）練習，是關於「觸碰身體」。

想到觸碰身體，在既定的印象中，很難不聯想到與性有關吧？

但那天，生日的同學閉著眼睛正躺在枕頭上，枕頭則放在老師盤坐的腿上，而課堂中的其他同學也閉著眼，或坐或跪地圍在生日的同學周圍形成一個圈，將雙手輕輕放在躺著的同學身上，沒有來回摩擦或是按壓，就只是單純的放著，透過雙手傳遞著支持、溫暖、連結、愛，感受著彼此呼吸過程中身體的起伏。

一段時間的靜默後，老師再引導我們安全、緩慢的抽開雙手，結束練習。團體分享的時候，受到全班用雙手觸碰、支持的同學表示，自己從未被這樣接住過、也沒有被這樣觸碰過，感覺很想哭，原來自己的身體是如此渴望連結，那種連結不一定是性器官的交合，而是能夠被看見。

Day 15 讚美廊道

｜不吝於給予讚美，會讓這個世界更好。

結業當天，我們領取結業證明的方式，又融入了另一個譚崔（Tantra）練習。

我們兩兩面對面站成兩排，其中按照領取結業證明的順序，每個人依序站到兩排同學的最前面，而老師則會在兩排同學的最底部，每位同學都要閉上眼睛、緩慢地從兩排同學創造出的廊道中走過，抵達老師那邊，而在旁並列的我們，會在閉著眼睛的同學經過時，給出發自內心最誠懇、最真實、最美好的讚美，同時給予善意、友愛的碰觸，讓領取結業證明的過程，充滿正向語言、溫暖。

Day 16 怒揍枕頭

｜經由出拳，把那些深藏在體內的憤怒都釋放掉吧！

不確定是不是因為亞洲人習慣以和為貴，即使遇到令人不適或生氣的場合，也不一定會外顯出來，導致許多情緒被壓抑在身體裡。

而怒揍枕頭的練習，正是一個契機，讓不管是積壓已久或深埋在心的那些負面能量，透過安全的場域、妥善的進行方式排出，才赫然發現——我們內在扛了多少不必要的垃圾，經過釋放之後，身體變得多輕盈。

後記

上完為期 14 天的培訓，不只在瑜伽體式上獲得明顯的進步、學到正位的細節，影響我更多的是那些情緒釋放、譚崔練習，讓我一點一滴敞開心、一步步變得更愛笑、更有同理心。

甚至意外發現——探索死亡的好奇心，引領我走向瑜伽之路。

因為瑜伽遠遠不止體位法，更多的是透過動作達到心念層面的平靜，並體認到我們不是我們的身體、情緒、想法，我們只是意識本身，而純粹的意識並不會受限於時間、空間的限制，是超脫死亡的存在，身體僅僅只是我們在這個世界上的載體與工具。

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｜對於身體，從責備到感謝。

或許因為長期待在體態需要被檢視、管理的工作環境，過去的我很常不滿於自己的身形、體態，而常常陷入內耗、自責的情緒，但在經過瑜伽的練習後，比起外在的型態輪廓，我更容易去看見身體的付出、體能力量上的進步，而不是一味的責怪、批評。

｜對食物的渴望降低，容易感覺到飽。

這個改變至今仍覺得神奇，透過瑜伽正在慢慢瓦解對「吃東西」的執著，包含吃什麼、吃多少、怎麼吃、什麼時間吃，當與身體的連結越深入，越不需要透過外界獲取資訊，一切的答案都在這副身軀裡。

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