瑜伽師培｜2025年RYT200 培訓心得（上）

謹記錄改變我整個生命軌跡的 14 天旅程，獻給內在的光。

我是瑞娸，姓吉、也性急，曾經的我，完全沒有辦法理解瑜伽的美意，長時間的停留、緩慢的移動過程裡，呼吸粗重毫無規律，那是與瑜伽的初次相遇。

後來因為疫情只能待在家裡，外界紛擾不安的時刻，更發現穩住身心的重要性，瑜伽默默在生活中有了一席之地，不管當時每天會多幾個確診案例，至少都能夠確定——在墊上的練習，都健康無虞。

儘管如此，瑜伽之於我仍然只是「運動」中的一種，與重訓並無太大不同，所謂練習，僅止於 youtube 上的影片，選定後跟著做，沒有固定上過哪邊的實體瑜伽課或參與誰的線上瑜伽課，可想而知，體式的正位向來都是個問號，更不用說呼吸與凝視點等細節，所幸還年輕，身體並未因為我的不在意，而埋下疼痛的伏筆。

直到 2025，因緣際會下參與 MYT RYT 200 小時的瑜伽師資培訓，誤打誤撞成為一位合格任教的瑜伽老師。然而，除此之外，它更像是某種身、心、靈轉化的過程，透過瑜伽與各種練習，開始與內在連結、觀察念頭想法、感受愛與分享愛。

就如同《走吧！有些遠路是必須的》中提到的那句——”Yoga isn’t workout, is work in.”

𓇡 延伸閱讀：《走吧！有些遠路是必須的》隻身前往印度找尋瑜伽之於自己的真諦。

這篇將記錄 2025/09/02–2025/09/15 為期 14 天的瑜伽師資培訓過程，包含所學、所體驗到的一切（內容皆為主觀感受與實際經歷）。

𓇡 延伸閱讀：瑜伽師培｜2025年RYT200 培訓心得（下）

免責聲明：MYT 瑜伽學院由於創辦人的種種問題，已被 Yoga Alliance 美國瑜伽聯盟移除師資教授資格，儘管如此，我不否認當時他們的教學與試圖打造的社群，也不影響我在 RYT200 課程中的收穫與學習。

Day 00 相遇

｜相信一切的安排都有意義。

說來有趣，加入瑜伽師資培訓這件事完全不在今年的規劃裡，只不過是內心曾經一閃而過的念頭。然而，或許是那些微小、不小心就忽略的花火，正悄悄照亮生命之路。

當初會知道 MYT 瑜伽學院，是因為要應徵英國瑜伽服飾與輔具品牌 CLESIGN 的門市工讀，在前往面試之前，抽空瀏覽 CLESIGN 官網準備應答時意外發現的，衝著一堂假日 1.5 小時的瑜伽師資體驗課程只收清潔費 200 元，就報名了。

那天是由 MYT 瑜伽學院的創辦人之一 Lila 老師進行教學，從一開始的招呼到大休息冥想結束，我第一次感受到流暢、穩定且充滿覺知的時光，透過老師熟練的指引，逐步完成阿斯坦加（Ashtanga）第一級的部分序列，課程結束後微微出汗，身心平靜有力。

那個當下，我知道我來對地方了。

Day 01 看見

｜透過儀式，淨化歸零、連結自己。

由於之前沒有上過其他瑜伽師資培訓，所以不太清楚通常其他地方的開幕儀式或典禮會是怎麼進行，但在 MYT，不只是體式法的教學，也包含傳統儀式上的運用與更多呼吸法、冥想方式的教授，因此開啟這 14 天學習旅程的第一個重點——「可可儀式」。

在 Lila 老師的引導，師資班的學員們圍成一個圓圈坐下，由助教們從一側遞送出一杯杯深咖啡色的可可，搭配印度風琴與唱誦，開啟心輪迎接新的開始，感受愛、喜悅與連結。

Day 02 瑜伽不是宗教

｜宗教是向外尋找神，瑜伽是向內發現神性。

瑜伽哲學課是培訓中很重要的一部分，由 MYT 瑜伽學院的創辦人 Risi 教授，沒有死板的照本宣科，而是一段又一段引人入勝的故事。但在最一開始，必須好好釐清——瑜伽與宗教完全沒有任何關係。

或許在傳統的瑜伽練習中，會有唱誦（Mantra）、會看到佛陀的神像，但這並不代表瑜伽等於佛教。組成唱誦的是梵文，它的每個字都代表著不同的頻率與震動，為的是提供良善的意念，如同現在身心靈界常提及的「肯定語句」；佛陀的神像則是象徵著所有已開悟的人（如耶穌、穆罕穆德、奧修等），而非單指佛陀，亦無崇拜之意。

再者，所有宗教的設立都是被組織規劃過的，有明確的神/人之分，並且分化彼此、製造殺戮；瑜伽則是一條通往純粹＆無條件的愛、向內追尋真實的自己、走向無我的道路。

Day 03 相視 微笑

｜瓦解內心的高牆，需要鼓起勇氣打開心房。

每天都有一段冥想練習的時光，但大多都不是盤腿靜坐的冥想方式。這回老師引導大家在空間中自在遊走，好似回到排練場，用肢體感受整個空間與擦身而過的同學，後來則要在與人相遇時微笑，試圖穿越外在的表象，看見對方內在的「神性」，這個過程很神奇，可以從專注的凝視中看見一些不曾留意過的部分，甚至在與某些同學對視的時候有情緒上的釋放，嘴角顫抖地掛著笑容，淚水卻悄然從臉龐滑落。

（培訓結束至今，我仍不知道當初流淚的原因。）

Day 04 我的身體不是我的

｜Your body is not yours, your mind is not yours.

我是誰？我是誰？我是誰？我是誰？我是誰？

「我是誰？」這句大哉問，或許都曾盤旋在每一位渴望探索自我之人的心中，也是無數生活無虞、物質富足之人的心靈缺口。

當摒棄外在描述（男女/高矮/胖瘦）、職稱、身份、頭銜之後，「我」是誰？「我」剩下什麼？

你的答案會是什麼？

Day 05 全然的觀察

｜不帶評價，只是凝望。

這是某一天的回家作業，老師要求我們練習全然的觀察，觀察任何自然界的事物（雲/流水/夕陽/樹葉等），透過眼睛內的視覺神經連結外界，沒有評價、沒有比較、沒有雜念，專注且仔細的看。

Day 06 愛是什麼

｜Love is the state of being, not doing.

關於愛的論述，每個人都有自己的詮釋。然而，在瑜伽中，「愛」指的是「無條件地愛」，是達到無我境界後會如湧泉般源源不絕、向外噴發的一種感受。

家庭關係有愛嗎？老師曾經舉過這樣一個例子。你會照顧年老的父親、母親，是因為他們是「你的」父親、母親，如果明天你突然發現自己不是他們的小孩、他們不是你的親生父母，你還願意照顧他們嗎？會的話，那才是「愛」。

婚姻關係是愛嗎？兩個對自己一無所知的人，要怎麼在婚姻關係中「愛」著對方呢？如果你發現眼前與你朝夕相處的對象出軌，你還會「愛」他嗎？你愛的是真正的他還是你的投射？

Day 07 按摩

｜對於按摩的恐懼，深藏於細胞的記憶裡。

正位課不只是瑜伽體式的教授，也包含身為一個引導者，該如何調整學生、如何使用輔具，以及入門的「按摩」技法教學。第一周的培訓即將結束，在每天高強度的練習之下，身體的疲累、肌肉＆筋膜的酸痛渴望獲得放鬆，一聽到 massaging class，大家的神情都放鬆不少。

很喜歡 Lila 老師在進行按摩前，提醒我們要完成的兩件事：

1. 雙手合十、呈 Namaste 姿勢，向對方的身體致敬——See the body as a temple.
2. 雙手輕輕滑過對方身體的上方，觸摸能量層面的身體

以上都完成後，再開始進行按摩。

結業那天的圍圈分享中，我提到自己對於「按摩」的性騷擾創傷，才驚訝發現那段已逐漸模糊的記憶，仍佔據潛意識很大一部分，藉由自我揭露，正在慢慢結痂。

Day 08 情緒流動冥想

｜不執著、不抓緊，允許情緒自由來去。

這是一個來自奧修的冥想，對我來說很珍貴且特別的練習。一共會經歷 4 種情緒，透過音樂切換，從最初的憤怒、寬恕、狂喜到最後的豐盛，身體是乘載情緒釋放的容器，隨當下感受表達就可以了。

音樂一下，每個人都在各自的狀態裡演繹「憤怒」，尖叫、大吼、捶地、大罵聲此起彼落，伴隨著肢體用力敲擊，傳神表達著爆炸的模樣，我也用盡全力地、肆無忌憚地尖聲嘶吼、握拳捶打。

音樂轉換，透過遊走、與人對視，說出零極限清理的四句話——「對不起」、「請原諒我」、「謝謝你」、「我愛你」，流露寬恕、和解，在述說與聆聽他人表達的過程，曾經的不公、受過的傷與痛，彷彿也被看見、清理、療癒。

音樂再換，這回需要放聲大笑，沒有理由的展露笑顏，越燦爛越好，但我卻驚訝地發現，自己好似喪失了感受快樂的能力，只擠得出薄弱的假笑，連嘴角上揚都覺得吃力，不過隨著時間流逝，在某個瞬間，突然真的發自內心的笑出來了，甚至笑到哭，那份莫名而來的喜悅到現在都還記得。

最後一首歌，要想像自己是整個宇宙的中心，所有人都喜歡我、愛我，展現出充滿自信、豐盛的姿態。

最後，透過一連串的練習，在這樣差異甚鉅的轉換中懂得，情緒只不過是稍縱即逝的過客，多數時候是我們緊抓著它們，不願承認。

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還有好多好多感悟，下集待續。