《強大內心的自我對話習慣》該如何排解無所遁形的內在對話？

它是一本被我從圖書館書架拿下借回後又續借的書，續借的原因不是因為它多麽難以下嚥或是需要反覆咀嚼，才讓它在我身邊久留，只不過是因為沒有辦法在期限內閱讀，畢竟同時間借了不下十本，而它一直不是我的首選，但依然在看完後決定推薦。

故事要從作者凌晨拿著一隻小棒球棍站在客廳、緊盯著大門口這幅畫面開始，或許很難想像，一位研究如何將意識運用自如的博士，竟然會作出上述行為？就連他自己也百思不得其解，平時所學、所擅長的那些，竟然在收到一封恐嚇信後付之一炬，而這也成為這本書所要探討的起點 —— 人們怎麼在緊張、不安、混亂中穩定神經，又該以什麼態度面對已經發生的一切？

相信每個人或多或少都有緊張、腎上腺飆高的時刻，可能是剛入學時上台的自我介紹，或是年度的公司簡報，又或是半路被跟蹤（雖然希望你不要遇到）、甚至是任何難以想像的險境，而一旦面臨這樣的狀況，我們有什麼方法可以處理、好好地面對自己的內在情緒？

本書以各種實驗、研究為證，逐漸爬梳意識流經的過程，也才有辦法找到應對的方式，去翻轉自己的認知，或是平息煩躁的心神，以下有其中幾個令我印象較深的，列舉分享給大家。

作者稱它們為「小對話百寶箱」，意指一旦面臨內在嘈雜、混亂不安之時，可以使用的眾多方法，分成針對「自己」、「他人」與「環境」三個面向。

自己實踐的百寶箱

🖤 用第二人稱描述。

語言創造距離，若總是以「我」（第一人稱）思考的話，被困住是常態；若能改成「你」（第二人稱）或直呼自己的名字，像是在對自己喊話一樣，或許會更容易抽身。

🖤 想像自己是一隻牆上的蒼蠅。

這個觀點很是有趣，講學術一點是「抽離自我」，人常說「旁觀者清」就是這個道理，深陷其中時容易看不清，把自己想像成牆上的蒼蠅，看著困擾自己的事件，你又會有什麼不同於此刻的看法？

🖤 把經驗常態化。

這個方法我有一些感觸，雖然更像是誤打誤撞發現的，就在自己陷入低潮之時，意外發現周遭許多人也在同個時間面臨同樣的困境，那個瞬間就有種被理解了、原來大家都是如此的感受。

「常態化」這個概念有點像是把歷經的這件事桿平壓扁成一張餅，原來每個人或多或少都分到了一些，而傷痛被撫平的整個過程，也讓傷口有了癒合的可能。

🖤 在心裡時光旅行。

要是將時間軸拉長來看，現在困住自己的這件事還會如此難受嗎？想像著十年後、二十年後的自己談起這段過去，依然會揪著心無法觸摸嗎？把經驗常態化是縱向的延長，相比之下，時光旅行就如橫向的生長，藉著時間洪流的稀釋，融化當下的悲傷。

🖤 以書寫表達。

這也是我最常用的方式之一，心情不好、過於紛擾時都會想藉由書寫排解，因爲唯有專注在文字的當下，才能安靜地沈澱過往，我最喜歡「自由書寫」，意思是設定一段時間，不論腦中浮現什麼，全部用文字表達，一五一十地，毫不掩飾地、赤裸坦誠地面對那些想法，或許寫下來之後也能避免害怕。

🖤 擁抱迷信、執行儀式。

說到迷信你會想到什麼？可能會浮現宗教慶典或某些心靈寄託，實際上迷信確實如此，在這邊若不討論宗教的實質意義，只專注在執行之後可能如何影響我們的話，當你賦予它意義，那麼它，就產生了意義，聽起來很弔詭地，但這就是「迷信」。

而儀式則無明確的步驟或法則，完全專屬於自己，像是書中舉例運動員可能會在賽前做一系列自己才明白的動作，藉以穩定情緒，讓自己能好好發揮實力，儀式可能是想進入某種狀態前的定錨，也有可能是在遭遇不安時的解藥，端看自己的需要，任何行為都可能發揮功效。

協助他人的百寶箱

🖤 提供隱形支持。

這是讓我最驚訝的其一，意指不直接表明，而是旁敲側擊，委婉地給予，有時候幫助他人的出發點是善意，但在他人尚未求助時容易弄巧成拙，而即使這並非本意，卻有可能間接地破壞感情，為避免這種情況發生，又想提供幫助的話，不妨默默地做，默默地給予雙手，不讓對方難堪又能多少分擔他的重擔。

🖤 善意又尊重的肢體接觸。

前提是「尊重」對方的意願。

肢體接觸中我最喜歡也總是最能傳達力量的是「擁抱」，打開雙手，接下所有，也可以再說一聲「沒事的，你可以放心地把脆弱交給我。」，讓胸膛緊貼，包覆溫熱的體溫，讓眼淚落下，再難受、再大聲嚎啕都是可以的。

周圍環境的百寶箱

🖤 創造環境裡的秩序。

回扣到極簡主義的核心，環境反映人的心境，在內在失控的時候，可以從外在開始梳理，一面整理眼睛所及、一面淨化情緒，改變是雙向的，若能將環境打理整齊，或許浮躁的心也能落地。

𓇡 延伸閱讀：極簡後的心態改變（上）

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🖤 多接觸綠色空間。

越長大越發現，大自然的給予是那麼的無私、沒有保留，而心情低落、心思雜亂時不妨接近自然、漫步其中，如果無法及時前往，也可以觀看相關影片或聆聽自然界的白噪音，讓心沉澱。

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總結

「善用自我對話，是混亂時的解答。」

看完這本書之後最意外的收穫是其中的幾種方法都是我已經有在使用的，沒想到有科學實驗證實，也因為任誰都有低落的時候，所以這些才會如此受用，下次不小心又在內心無限循環「小對話」的時候，試一試上述的方法吧！

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